Les étirements post-entrainement – à quoi servent-ils ?

Les étirements post-entrainement – à quoi servent-ils ?

février 28, 2018 0 Par exercicesadmin8

Votre séance est terminée, vous avez bien transpiré … il est maintenant temps de s’étirer ! Si les étirements post-séance sont différents de ceux pratiqués avant l’exercice, ils sont tout aussi importants …

  • Les étirements post-entrainement vous aident à gagner en souplesse. Même si vous ne vous entrainez pas spécifiquement pour ça, vous devez savoir qu’il y a un lien rapproché entre force et souplesse ! Beaucoup d’exercices composés classiques comme les squats, les burpees etc. demandent des mouvements complexes. Vous ne pouvez pas bien vous pencher, vous plier, fléchir et faire tout un tas d’autres mouvements si vous n’êtes pas assez souples. Vous n’aurez pas l’amplitude de mouvement nécessaire. Et donc, ne sautez ni les étirement pré- ni les étirements post- entrainement.
  • Contrairement aux étirements pré-entrainement, les étirements post-entrainement sont tenus pendant plus longtemps – 10 à 15 secondes en général. Ceci vous aide à éliminer l’acide lactique des muscles fatigués, et éviter les crampes. Ça vous arrive, d’être surpris – ou même de vous réveiller – par des crampes du mollet soudaines ? Bien sûr, il faut boire beaucoup d’eau pendant et après le sport pour éviter cela, mais aussi s’étirer pour chasser l’accumulation d’acide lactique !
  • Les muscles deviennent contractés et sensibles après une séance d’entrainement intense. Ils resteront ainsi… si vous les laissez ainsi. Les étirements aident à les étendre et les relaxer. Ainsi, vos muscles récupèrent plus vite, et vous êtes rapidement prêts pour la prochaine séance.
  • Pendant le sport, votre température corporelle augmente de manière significative. Les étirements permettent de refroidir le corps petit à petit. Ils abaissent le rythme cardiaque et créent un équilibre dans le corps.
  • Le sport devrait vous rendre plus forts et plus actifs … Mais on voit trop de sportifs fatigués ! Ils se blessent souvent, ont tout le temps mal, et des courbatures à en pâtir au quotidien. Tout le contraire de ce que le sport devrait faire ! Les étirements peuvent remédier à tout ça. Ils aident à la récupération et éliminent les courbatures. Apprendre à bien s’échauffer et bien s’étirer créé un corps fort, souple, pliable, libéré des douleurs … et meilleure humeur !